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瞎忙族必學! 五招輕鬆睡好覺

時間表滿滿滿,連睡覺都想著白天的事?現代人有睡眠問題的人不在少數,睡前一小時從事的活動,是左右睡眠品質的關鍵因素,睡眠專家教您五招有助於在短時間進入深沉睡眠的撇步,有良好的睡眠品質,白天的表現也能更加分。

●第一招:不碰手機、電腦
日本睡眠專科醫師坪田聰於日媒《AllAbout》中寫道,就寢前一小時若使用手機、電腦等3C產品,對大腦的刺激作用就像喝了兩杯濃縮咖啡!畫面所發出的「藍光」會減少體內誘發睡眠的賀爾蒙「退黑激素」,尤其在光線昏暗的地方使用,刺激效果更強。

●第二招:不碰咖啡因和酒精
根據研究,飲用含咖啡因飲料後即使經過六小時,還是會影響睡眠,因此下午之後盡量不要飲用。睡前飲酒,雖然一開始會誘發睡意,但之後酒精在體內分解,會造成淺眠、利尿,不易熟睡。

●第三招: 「升溫」與「放鬆」
睡意最強時機點是在身體的「深部體溫」(腦、內臟等的溫度)開始下降時。因此睡前一小時前運動或洗澡使體溫上升後,皮膚的血管會擴張,增壓血流,隨之而來的是腦、內臟的熱經由血液運至皮膚散熱,這時所謂的深部體溫就下降了,會突然變得非常想睡,這種情況在嬰幼兒最明顯。增加體溫時,務必同時注意身心的放鬆,更能有助後續降溫時誘發睡意。

●第四招:利用環境聲、輕音樂
睡前一小時聆聽時鐘滴答滴答、雨聲、流水聲、室內冷氣運轉聲等各種環境聲或白噪音、輕音樂等也有助快速入眠。

●第五招:建立正規作息
持續保持正規的作息可使體內生理時鐘順利的運作,時間一到就能馬上清醒或產生睡意,效果非常顯著。
睡眠分為動眼期與非動眼期,約1.5小時一個循環,因此即使睡眠時間短,只要睡眠達到1.5小時的倍數,就能舒服地起床,不會感到疲累。

(蒲孝如/綜合報導)

媽媽端「前前年」暗黑烏魚子 女網友崩潰喊:不要問我味道

▲(圖/《爆廢公社公開版網路熱銷商品》)

常常聽到家裡長輩說「放冰箱沒那麼容易壞啦!」,但事實上冰箱只能延長食物的保存時間,但也不能太久,一名女網友在網路上PO出一張照片,並表示媽媽拿出「前前年」的烏魚子給她試吃,讓她傻眼「我媽想毒死我!」

一名女網友在臉書社團《爆廢公社公開版》PO出一張照片,照片中盤子裡裝著幾片黑到不行的不明物體,女網友還寫著「別問我味道是什麼…」,表示這是前年的除夕年夜菜之一,看似相當恐怖。

接著她公布解答,原來這是媽媽從冰箱拿出的「前前年」烏魚子,還表示放冰箱應該沒壞,要女網友嘗嘗這道「黑暗料理」的味道,讓她滿頭黑人問號,崩潰直呼「媽媽想毒死我!」。

▼(圖/《爆廢公社公開版》)

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