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瞎忙族必學！ 五招輕鬆睡好覺
時間表滿滿滿，連睡覺都想著白天的事？現代人有睡眠問題的人不在少數，睡前一小時從事的活動，是左右睡眠品質的關鍵因素，睡眠專家教您五招有助於在短時間進入深沉睡眠的撇步，有良好的睡眠品質，白天的表現也能更加分。
●第一招：不碰手機、電腦
日本睡眠專科醫師坪田聰於日媒《AllAbout》中寫道，就寢前一小時若使用手機、電腦等3C產品，對大腦的刺激作用就像喝了兩杯濃縮咖啡！畫面所發出的「藍光」會減少體內誘發睡眠的賀爾蒙「退黑激素」，尤其在光線昏暗的地方使用，刺激效果更強。
●第二招：不碰咖啡因和酒精
根據研究，飲用含咖啡因飲料後即使經過六小時，還是會影響睡眠，因此下午之後盡量不要飲用。睡前飲酒，雖然一開始會誘發睡意，但之後酒精在體內分解，會造成淺眠、利尿，不易熟睡。
●第三招： 「升溫」與「放鬆」
睡意最強時機點是在身體的「深部體溫」（腦、內臟等的溫度）開始下降時。因此睡前一小時前運動或洗澡使體溫上升後，皮膚的血管會擴張，增壓血流，隨之而來的是腦、內臟的熱經由血液運至皮膚散熱，這時所謂的深部體溫就下降了，會突然變得非常想睡，這種情況在嬰幼兒最明顯。增加體溫時，務必同時注意身心的放鬆，更能有助後續降溫時誘發睡意。
●第四招：利用環境聲、輕音樂
睡前一小時聆聽時鐘滴答滴答、雨聲、流水聲、室內冷氣運轉聲等各種環境聲或白噪音、輕音樂等也有助快速入眠。
●第五招：建立正規作息
持續保持正規的作息可使體內生理時鐘順利的運作，時間一到就能馬上清醒或產生睡意，效果非常顯著。
睡眠分為動眼期與非動眼期，約1.5小時一個循環，因此即使睡眠時間短，只要睡眠達到1.5小時的倍數，就能舒服地起床，不會感到疲累。
（蒲孝如／綜合報導）
媽媽端「前前年」暗黑烏魚子 女網友崩潰喊：不要問我味道
▲（圖／《爆廢公社公開版網路熱銷商品》）
常常聽到家裡長輩說「放冰箱沒那麼容易壞啦！」，但事實上冰箱只能延長食物的保存時間，但也不能太久，一名女網友在網路上PO出一張照片，並表示媽媽拿出「前前年」的烏魚子給她試吃，讓她傻眼「我媽想毒死我！」
一名女網友在臉書社團《爆廢公社公開版》PO出一張照片，照片中盤子裡裝著幾片黑到不行的不明物體，女網友還寫著「別問我味道是什麼…」，表示這是前年的除夕年夜菜之一，看似相當恐怖。
接著她公布解答，原來這是媽媽從冰箱拿出的「前前年」烏魚子，還表示放冰箱應該沒壞，要女網友嘗嘗這道「黑暗料理」的味道，讓她滿頭黑人問號，崩潰直呼「媽媽想毒死我！」。
▼（圖／《爆廢公社公開版》）
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